マラソントレーニング│Runnning College(ランニングカレッジ)

2021年7月6日

本格的に暑くなる前に準備しよう！カラダを暑さに慣らして夏を乗り切る方法。

最近の日本列島は暑くなるのが早いと感じます。 5月の連休明けには「夏」を感じます。さらに、梅雨が明け本格的な夏が始まると気温35度以上の猛暑日が連続することが多くなっていますね。こんな気候になっているので、5月の半ばには急な気温の変化にカラダがついていかず体調を崩したり、梅雨明けして気温が高い日 […]

2021年6月20日
2021年9月2日

初フルマラソンのためのトレーニングは最初は走らず歩いて体力づくりから。

フルマラソンはランニングを始めた方にとっては、「一生に一度は完走してみたい」と思うものだと思います。しかし、42.195kmという距離を走るための体力をつけるというのも大変です。それ以上に4〜5時間動き続ける体力をつけなければならないというのも頭を悩ませるところです。「とにかく走らなきゃ！」と […]

2021年6月10日
2022年5月1日

やっぱり「坂道ダッシュ」の効果がすごい！体力・走力・精神力を鍛えたい方必見！

「坂道ダッシュ」このトレーニングは「効果はわかっているけどできればやりたくないトレーニング」そう思う方は多いと思います。はっきり言って「キツイ練習」だと思います。しかし、坂道ダッシュは多くの効果が得られるトレーニングです。坂道ダッシュを終えた後、平地を走るとその効果は想像よりも実感できる […]

2021年4月23日

ポイント練習はビルドアップ走か変化走をやっておけば間違いない！

世界中にいるランナーの普段の練習は「ジョグ」が中心になると思います。ジョグをすることで体調を整えたり、疲労回復をしたり、スタミナ強化もできます。まさにジョグは万能練習でもあるのです。しかし、レースに向けての練習となるとそうもいきません。スピードやスタミナはもちろん、心肺機能も鍛えないとレース […]

2021年4月20日

重要なランニングのトレーニング「ジョグ」について考えてみる。

ランナーが一番多くやっているトレーニングは「ジョグ」です。これは間違いのない事実だと思います。日々ジョグにインターバルトレーニングやレースペース走を組み合わせていくことで走力の土台を作れます。そして記録を狙えるようになっていくのです。しかし、普段一番多くやっているジョグの質が低いとせっかくイ […]

2021年4月2日
2021年4月4日

これから陸上を始める小学・中学・高校生のみなさんへ。

陸上競技は今や年齢に関係なく、多くの方が取り組むようになってきました。そして競技開始年齢も下がり、今や小学校低学年から陸上競技に取り組む選手も出てきています。そのため、新学期または進学という節目で陸上競技を始めるという選手も多いでしょう。ジュニア期は、個人差はあるものの、身長が伸びる時期でもあ […]

2021年3月30日
2021年4月4日

ウォーミングアップとクールダウンの重要性

一般的にうヲーミングアップ(以下、アップ)は「準備体操」、クールダウン(以下、ダウン)は「整理運動」と訳されることが多い運動です。アップは「レースやトレーニングに備えてカラダを温める運動」ことを指し、ダウンは「レースや高負荷トレーニングの後にカラダの疲労回復促進させる運動」のことを指します。暑か […]