本格的に暑くなる前に準備しよう！カラダを暑さに慣らして夏を乗り切る方法。

マラソントレーニング

最近の日本列島は暑くなるのが早いと感じます。
5月の連休明けには「夏」を感じます。
さらに、梅雨が明け本格的な夏が始まると気温35度以上の猛暑日が連続することが多くなっていますね。

こんな気候になっているので、5月の半ばには急な気温の変化にカラダがついていかず体調を崩したり、梅雨明けして気温が高い日が続くと「熱中症」になってしまう方が急増します。

普段からトレーニングをしているランナーも例外ではありません。
気温差が大きい日が続いたり、気温が高い日が連続するとカラダに疲れを感じることが多くなると思います。

そこでカラダを暑さに慣らす「暑熱順化(しょねつじゅんか)」という準備が必要になります。
今回はこの「暑熱順化(しょねつじゅんか)」についてお伝えします。

1 「暑熱順化(しょねつじゅんか)」とは？
2 カラダを暑さに慣れさせる方法
- 2.1 「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度の運動
- 2.2 軽く汗をかく程度の入浴
3 最後に

「暑熱順化(しょねつじゅんか)」とは？

まず、「暑熱順化(しょねつじゅんか)」とは何のなのでしょうか。

暑熱順化とは体が暑さに慣れることです。暑熱順化すると低い体温でも汗をかきやすくなり、汗の量は増えます。さらに皮膚の血流も増加します。熱が逃げやすくなり体温の上昇は防ぎます。その結果、暑さに対して楽に過ごせるようになり、夏バテや、体のダルさを防ぐことができます。また、汗腺で作られる汗は、毛穴から出る前に塩分が血液中に再吸収されます。暑熱順化すると、この塩分の再吸収が更に高まるので、汗に含まれる塩分が少なくなります。つまり脱水になりにくくなります。(引用：河北医療財団多摩事業部あい訪問看護ステーション )

つまり「暑熱順化(しょねつじゅんか)」とは「暑さに慣れ、暑い中でも過ごせるカラダを作る準備」のことを言います。

環境省も「環境省熱中症予防サイト」の中で「熱中症を防ぐためには」というレポートでも「暑熱順化(しょねつじゅんか)」を推奨しています。

暑さに強いカラダを作れば、「熱中症」の予防にもなります。
先程引用した文章の中に「汗に含まれる塩分が少なくなる」とありますが、汗に含まれる塩分濃度が低下すると熱中症になりにくくなるのです。

血液中のミネラル分が汗と一緒に排出されると、カラダが「痙攣(けいれん)」したり意識がもうろうとしたりして熱中症の特有の症状が出やすくなります。
「暑熱順化(しょねつじゅんか)」をすることで、これを防げるようになるのです。

では実際にどうやって「暑熱順化(しょねつじゅんか)」をしていけばいいのか考えてみましょう。