- 2021年3月24日
- 2023年1月27日
走っていれば一度は経験するはず。ランニング時に起こりやすいケガの種類
ランナーにとって理想を言えば、走っても走ってもカラダのどこにも痛みが出ないことです。 しかし、そのようなことはマレでしょう。 日々走る多くのランナーは筋肉痛などの気にするほどのものではない痛みを感じていると思います。 でも痛みが長引くことはなく、短期間で自然と治っていることでしょう。 […]
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「トレーニング」の検索結果58件
トレーニング
- 2021年3月19日
- 2022年1月25日
走るために鍛えるのは “腹筋” である！
ランナーにとって腹筋は重要です。 長距離を走るためには体幹を鍛えなければなりません。 本や雑誌で紹介されているような腹筋運動を日々されている方もいるでしょう。 そして腹筋を鍛えるためのアイテムも数多く販売されています。 この投稿をInstagramで見る K […]
- 2021年3月18日
- 2021年4月4日
フルマラソンを走ったら必ず休む！
フルマラソンは想像以上にカラダへの負担が大きいです。 42.195kmの距離を何時間もかけて走るのですからダメージは自分が考えているより大きいと考えていた方がいいでしょう。 しかしながら、「フルマラソンを走るまでどうするか？」という情報はありふれていますが、「フルマラソン後どう過ごすか […]
- 2021年3月16日
- 2021年4月4日
あなたは朝食を食べてますか？
世の中、夜型の生活をする方が多くなり、食事をする時間も毎日違ったり、1日二食だったりする方もいらっしゃると思います。 そのような生活をしていると朝食を取らないで仕事に行ったり学校に行ったりすることが多々あるのではないでしょうか。 また、ランナーの方であれば朝起きてカラダを動かすものの、体重を気にして […]
- 2021年3月14日
- 2021年4月4日
走る距離は一緒の「1km x 15本」「5km x 3本」「15km走」。それぞれの狙いは何？
マラソンのトレーニングはいろいろ種類があります。 同じ15kmを走る練習でも「5kmを3回走る」練習もあれば「15kmを通しで走る」練習もあります。 もちろんそれぞれ目的があってそのようなメニューを組みます。 今回は、それぞれの「何を狙ってやる練習なのか」を考えてみましょう。 &nbs […]
- 2021年3月13日
- 2022年7月13日
乗るだけでも効果あり！バランスボードで「体幹」を強化しよう！
みなさんはバランスボードはご存知ですか？ 上の写真はバランスボードにのっている状態なのですが、これだけでも十分体幹トレーニングになっている便利なトレーニングアイテムです。 最近はジムに通わなくても自宅で簡単にトレーニングできるアイテムが多数販売されていいます。 その中でも、体幹をアイテムとしては簡単 […]
- 2021年3月12日
- 2021年11月25日
あなたは一日どのくらい水分を取りますか？いつも気にしたい「水分」と「水分量」の話
人間のカラダの50~60%は水と言われています。 「水」は人間にとって欠かすことのできない大事なものです。 気温が高い季節はいつも気にする「水分摂取」ですが、人間のカラダは半分以上が水です。 暑い季節以外も常に気にしておくべきです。 一年中気をつけておきたい水分補給。 今回はその「水分 […]
- 2021年3月11日
- 2021年10月21日
慣れてしまうとカラダはサボり出します。トレーニングパターンを増やそう！
人間は新しいことを始める時、最初の一歩を踏み出すまでが意外と大変です。 これを読んでいるあなたもそんな経験があると思います。 特に新しいことが「キツイこと」だとなおさらです。 しかし、一回軌道にのると、それがキツイと思わなくなってきます。 いわゆる「習慣化」というやつです。 しかし、こ […]
- 2021年3月11日
- 2021年4月4日
インターバルトレーニングが苦手なランナーにオススメ！北欧生まれの「ファルトレク」をやってみよう！
インターバルトレーニングは設定した距離を設定したタイムで走るトレーニングです 休憩間隔を調整し、心拍数をなるべく下げずに繰り返すことで、心肺機能とスピードを強化します。 しかし、ハッキリ言って「キツイ」練習になります。 スピードが欲しかったら避けては通れない練習ですが、人によってはつい […]
- 2021年3月10日
- 2021年4月4日
ランナー必須の栄養素「タンパク質」
上の写真は「サラダチキン」。 小腹が空いた時に食べることが多いトリのムネ肉を蒸して軽い塩味がついている食べ物です。 また小腹が空いた時は市販されているプロテインを飲むこともあります。 この二つに共通しているのは「タンパク質(プロテイン；protein)」という栄養素が含まれているという […]