- 2021年8月30日
プロテインに頼りすぎるのは間違い！？陸上長距離選手の正しい栄養戦略とは。
スポーツを継続的にしている方は、カラダのケアの一環として「栄養補給」にも気を使っていると思います。 最近は、運動後すぐにプロテインを飲む方を多く見かけるようになりました。 手軽に飲めるようになったこともあり、「運動後すぐに栄養補給した方が良い」という考え方が広まってきたということでしょう。 スポーツ […]
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スタミナ
- 2021年8月26日
「トライ&エラー」がマラソン攻略の鍵！レースまでにいろいろ試して試して、ひたすら試そう。
人間には失敗はつきものです。 レースなどに出場するランナーの方も「失敗レース」という苦い思い出もあると思います。 しかし「失敗」がなければ「成功」はないかもしれません。 実際に「科学」がそうです。 数え切れないほどの試行錯誤を繰り返して新しいものを生み出してきたのです。 ただ、レースは「一発勝負」の […]
- 2021年8月23日
- 2021年8月23日
夏、頑張ってトレーニングをしたランナーへ。残暑が残る季節にするトレーニングの注意点。
10月11月にフルマラソンのレースを控えているランナーは、猛暑が続く夏もトレーニングをしていたと思います。 実際のところ2021年東京マラソンが開催されるのは10月17日であり、この記事を書いている8月23日の２か月後になります。 フルマラソンの準備は3ヶ月はかかるため、7〜8月の暑さ […]
- 2021年8月5日
フルマラソンシーズンを見据えた夏のトレーニング！無理せず鍛えられる「分割走」のススメ。
日本の夏は年々暑くなっているように感じます。 私は今48歳ですが、学生時代に部活をやっていた頃はこんなに猛暑日が続くことはなかったと記憶しています。 そのため、10年以上も前の「夏のトレーニング方法」は通用しないでしょう。 さらに年齢を重ねた市民ランナーはトレーニングの疲労に加え暑さで体力が削られ、 […]
- 2021年7月29日
エリート選手に学ぶ「厚底シューズ」の使い方
東京2020が始まり、7月初めにはランニングシューズ関連各社のニューモデルが出揃いました。 専門店にシューズを見に行くと東京2020で選手が使うであろうモデルがところ狭しと並んでいます。 もちろん厚底シューズも例外ではありません。 個人的にもフルマラソン用にレースシューズを新しくしようと思い、7月下 […]
- 2021年7月15日
これがあなたにオススメです。練習の中心「ジョグ」のやり方
「走る」と行為は運動の基本のうちの一つです。 そして「体力づくりのため」「ダイエットのため」「レースに出るため」など走る目的は様々です。 日々走る中で中心のトレーニングとなるのは比較的楽に走れる「ジョグ(jog)」「ジョギング(jogging)」でしょう。 今回は「ジョグ」のやり方について考えてみま […]
- 2021年7月6日
本格的に暑くなる前に準備しよう！カラダを暑さに慣らして夏を乗り切る方法。
最近の日本列島は暑くなるのが早いと感じます。 5月の連休明けには「夏」を感じます。 さらに、梅雨が明け本格的な夏が始まると気温35度以上の猛暑日が連続することが多くなっていますね。 こんな気候になっているので、5月の半ばには急な気温の変化にカラダがついていかず体調を崩したり、梅雨明けして気温が高い日 […]
- 2021年6月20日
- 2021年9月2日
初フルマラソンのためのトレーニングは最初は走らず歩いて体力づくりから。
フルマラソンはランニングを始めた方にとっては、「一生に一度は完走してみたい」と思うものだと思います。 しかし、42.195kmという距離を走るための体力をつけるというのも大変です。 それ以上に4〜5時間動き続ける体力をつけなければならないというのも頭を悩ませるところです。 「とにかく走らなきゃ！」と […]
- 2021年6月17日
冬に試すのは辛いから今の季節にやります。雨の日に試しておくべき３つのこと。
日本列島は北海道を除き、5月中旬〜7月中旬は梅雨に入ります。 必然的に雨が多くなる季節です。 この時期になると、僕は決まって「雨対策」を考え、試します。 雨が降ると「走る気力」が出ない方も多いのが事実です。 しかし気温が高くなって来ているため、他の季節で雨の中を走るよりは風邪をひいたりする確率は下が […]
- 2021年6月10日
- 2022年5月1日
やっぱり「坂道ダッシュ」の効果がすごい！体力・走力・精神力を鍛えたい方必見！
「坂道ダッシュ」 このトレーニングは 「効果はわかっているけどできればやりたくないトレーニング」 そう思う方は多いと思います。 はっきり言って「キツイ練習」だと思います。 しかし、坂道ダッシュは多くの効果が得られるトレーニングです。 坂道ダッシュを終えた後、平地を走るとその効果は想像よりも実感できる […]