- 2021年3月8日
- 2021年4月4日
肉体疲労が取れないのは脳の疲れが原因!?
別の記事で「カラダの疲れをとる方法」と言うことについて書きました。 世の中にはいろいろな疲労回復があり、個人個人でお気に入りの疲労回復方法を持っていると思います。 ただ、毎回ではではないとは思いますが、こんな風に思ったことはないでしょうか。 「おかしいな・・・今回は疲れが取れないな・・・・」 実は肉 […]
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2021年3月
- 2021年3月8日
- 2021年10月21日
これがカラダの疲れを取る最高の方法。
ランニングなど運動されている方や筋力トレーニングなどを日常的にカラダを動かす方は大勢いらっしゃいます。 当然、カラダをそれなりに使えば疲労も溜まってきます。 日常の仕事や家事や勉強などの疲れも重なって 「今日はのんびりしたい・・・」 となることもあるでしょう。 そこで「できるだけ早く疲 […]
- 2021年3月7日
- 2021年8月13日
これは賛否両論があるトレーニングです。「砂浜ダッシュ」は効果的なトレーニングか？
2020年9月27日、僕は千葉県千葉市にある「稲毛海浜公園」で練習会をやっていました。 僕が所属するニッポンランナーズの特別練習会です。 その時の様子はこちらです。 この投稿をInstagramで見る Kentaro Kitano(@kenkitano)がシ […]
- 2021年3月5日
- 2022年7月13日
インソールは「既製品インソール」ではなく「カスタムインソール」を使おう！
新品のシューズを買おうとした時、こんな風に言われた経験はありませんか？ 「一緒にインソールもいかがですか？」 僕は多々あります。 先日、ケガの予防と走りのクセ修正のため、自分専用の「カスタムインソール」を作りました。 既製品でも色々なインソールがありますが、あえて「カスタムインソール」にしています。 […]
- 2021年3月4日
- 2021年4月4日
ランニングのパフォーマンスを決める３つの要素~その３ ランニングエコノミー
マラソントレーニングをする時、長い距離を走るトレーニングだけでは走力の向上は見込めません。 マラソンのトレーニングをする上で、ランニングのパフォーマンスを決める要素がなんなのかを理解しておく必要があります。 ランニングのパフォーマンスを決めるのは以下の３つです。 最大酸素摂取量(VO2MAX) 無 […]
- 2021年3月3日
- 2021年4月4日
ランニングのパフォーマンスを決める３つの要素~その2 無酸素性代謝閾値(AT値)と乳酸性閾値(LT値)
マラソントレーニングをする時、長い距離を走るトレーニングだけでは走力の向上は見込めません。 マラソンのトレーニングをする上で、ランニングのパフォーマンスを決める要素がなんなのかを理解しておく必要があります。 ランニングのパフォーマンスを決めるのは以下の３つです。 最大酸素摂取量(VO […]
- 2021年3月2日
- 2021年4月4日
ランニングのパフォーマンスを決める３つの要素~その１「最大酸素摂取量」
マラソントレーニングをする時、長い距離を走るトレーニングだけでは走力の向上は見込めません。 マラソンのトレーニングをする上で、ランニングのパフォーマンスを決める要素がなんなのかを理解しておく必要があります。 ランニングのパフォーマンスを決めるのは以下の３つです。 最大酸素摂取量(VO2MAX) 無酸 […]
- 2021年3月1日
- 2021年11月30日
フルマラソンに初挑戦する方へ。「制限時間内で完走」は一番つらい目標です。
いつかはフルマラソンを完走したい！」 ランニングブームが続いている中、そう考えている人は少なくありません。 私の身近にもいます。 フルマラソンのレースの制限時間は5〜６時間というところが多いです。 そして東京マラソンは７時間。 「制限時間が6~7時間もあるからなんとかなるかも」と考えている方もいるの […]
- 2021年3月1日
- 2021年4月4日
「走る」ための筋トレの代表格「スクワット」で走力アップ！
ランニングは足に負担がかかるスポーツです。 そのために普段からストレッチなどでケアしたり、走り込みで足を鍛えます。 しかし、僕は2021年2月現在、「ケガは治ってはいるけど無理すると再発するよ」という医者に軽く脅されている状況。 そんな中、現状走り込む量は制限しなければなりません。 そ […]