マラソントレーニング│Runnning College(ランニングカレッジ)

2021年3月11日
2021年4月4日

インターバルトレーニングが苦手なランナーにオススメ！北欧生まれの「ファルトレク」をやってみよう！

インターバルトレーニングは設定した距離を設定したタイムで走るトレーニングです休憩間隔を調整し、心拍数をなるべく下げずに繰り返すことで、心肺機能とスピードを強化します。しかし、ハッキリ言って「キツイ」練習になります。スピードが欲しかったら避けては通れない練習ですが、人によってはつい […]

2021年3月9日
2021年4月4日

スロージョグの後、約3分間やるべきこと。Wind Sprint(流し)はオススメ!

月間何キロ走ろうとも、ジョグは練習の基本になっていると思います。ロング走とかインターバルトレーニングといったポイント練習を週に1〜2回組み込んで、その他の日はジョグというのが基本的な練習計画の組み方です。ジョグをする時、いつもよりスローペースでジョグをする日もあると思います。ただ […]

2021年3月8日
2021年10月21日

これがカラダの疲れを取る最高の方法。

ランニングなど運動されている方や筋力トレーニングなどを日常的にカラダを動かす方は大勢いらっしゃいます。当然、カラダをそれなりに使えば疲労も溜まってきます。日常の仕事や家事や勉強などの疲れも重なって「今日はのんびりしたい・・・」となることもあるでしょう。そこで「できるだけ早く疲 […]

2021年3月7日
2021年8月13日

これは賛否両論があるトレーニングです。「砂浜ダッシュ」は効果的なトレーニングか？

2020年9月27日、僕は千葉県千葉市にある「稲毛海浜公園」で練習会をやっていました。僕が所属するニッポンランナーズの特別練習会です。その時の様子はこちらです。この投稿をInstagramで見る Kentaro Kitano(@kenkitano)がシ […]

2021年3月4日
2021年4月4日

ランニングのパフォーマンスを決める３つの要素~その３　ランニングエコノミー

マラソントレーニングをする時、長い距離を走るトレーニングだけでは走力の向上は見込めません。マラソンのトレーニングをする上で、ランニングのパフォーマンスを決める要素がなんなのかを理解しておく必要があります。ランニングのパフォーマンスを決めるのは以下の３つです。最大酸素摂取量(VO2MAX) 無 […]

2021年2月23日
2021年4月5日

「走る時間＝通勤時間」なら効率的！？通勤ランのススメ

上の写真は僕です。このあとお仕事なのですが、仕事前に準備体操代わりに5kmの「通勤ラン」をしました。いつもは朝起きてある程度家事を済ませてから5~6kmのジョグというパターンが多い僕ですが、時には時間がなくて走れなかった時がありました。そんな時、以前なら走ることを諦めることが多かったのは事実で […]